Rozruch przedmeczowy; rozbieganie SAQ - wersja 2, Trening piłka nożna, Rozgrzewka, Indywidualna

[ Pobierz całość w formacie PDF ]
//-->Rozruch przedmeczowy; rozbieganie SAQ – wersja 2Kategoria: RozgrzewkaWiek: U 16 – U 18Cel: dynamiczne pobudzenie organizmu dowysiłku, kształtowanie sprawnościspecjalnej z akcentem na koordynacjęi rytmizację ruchów, doskonalenieelementów techniki indywidualnej.Ilość ćwiczących:Pole ćwiczenia:- 16-4Przebieg ćwiczenia:- 12-6-7-1- 12-5-4W polu 25 x 20 metrów wyznaczamy „tor przeszkód” z rozstawieniem przyborów jak na powyższym schemacie.Kolejni zawodnicy wykonują po sobie następujące ćwiczenia:1. Krótki krok odstawno – dostawny pomiędzy laskami gimnastycznymi2. Skip A pomiędzy kolejnymi segmentami drabinki koordynacyjnej3. Obiegnięcie dookoła tyczki4. Wymianę podania piłki po podłożu z partnerem B5. Przeskok boczny nad średnim płotkiem i przejście pod wysokim płotkiem6. Odegranie piłki z powietrza prostym podbiciem po dorzucie od partnera C7. Wejścia jednonóż do poszczególnych obręczy gimnastycznych.8. Bieg zakosami na dwa tempa pomiędzy stojakami ustawionymi w linii9. Wejścia w skipoingu A przodem, bokiem, przodem, bokiem nad laskami gimnastycznymi10. Odegranie piłki głową po wyskoku i dorzucie piłki od partnera11. Bieg slalomem pomiędzy trzema tyczkami12. Ćwiczenia koordynacji i rytmizacji ruchów na niskich płotkach13. Odegranie piłki bez przyjęcia po podłożu z partnerem E14. Bieg slalomem pomiędzy stojakami.Każdy z zawodników pokonuje tor 4 razy. W pierwszej części dwukrotnie z intensywnością biegu wynoszącą 50%, w drugiej z intensywnością 70 – 80 %. Pomiędzy seriami zawodnicy wykonują 5 minutowy stretching.Wskazówki:- szybkie każdorazowe zmiany; A na B, B na C, C na D, D na E, E na koniec A,- w pierwszej części zwracamy głównie uwagę na rytmiczność i poprawność techniczną wykonaniaposzczególnych ćwiczeń,- w drugiej części nacisk kładziemy na dynamikę pokonania toru,- ćwiczenie powinno być poprzedzone krótkim rozbieganiem /ok. 5 minut/ oraz ćwiczeniami z piłkami o niskiejintensywności /10 minut/,- ćwiczenia z elementami techniki wykonywane jest na przemian po podłożu oraz w powietrzu po dorzucie piłki odpartnera,- ćwiczenie stosujemy w dniu poprzedzającym mecz mistrzowski.www.footballtrening.plwww.strefa-trenera.com [ Pobierz całość w formacie PDF ]

Rozruch przedmeczowy; rozbieganie SAQ - wersja 2, Trening piłka nożna, Rozgrzewka, Indywidualna

Tematy