Rytmizacja i szybkość na przyborach, Trening piłka nożna, Motoryka, Szybkość

[ Pobierz całość w formacie PDF ]
//-->Footballtrening.plStrona 1 z 2Rytmizacja i szybkość na przyborach.Kategoria:SzybkośćDrukujKategoria wiekowa: U 12 - U 18Cel:kształtowanie czasu reakcji,zdolności rytmizacji ruchów orazkoordynacji ruchowej i szybkościspecjalnejzwykorzystaniemprzyborówpomocniczych,wprowadzenierywalizacjigrupowej.Pole gry:x6x6x4x41x8x12x4x12xAutor; Jarosław GrycmanPrzebiegćwiczenia:Głównym założeniemćwiczeniajest kształtowanie szybkości specjalnej i zdolności rytmizacjiruchów podczasćwiczeńwykonywanych z użyciem przyborów pomocniczych.Ćwiczeniewykonuje równocześnie na sygnał czterech zawodników /po jednym z każdej grupy/ pokonującdystans 20 m. określonym sposobem;I- skip A w ustawieniu na wprost pomiędzy niskimi płotkami, wejścia jednonóż doposzczególnych obręczy gimnastycznych /na przemian PN i LN/ oraz start do czerwonego stojaka,II- krótki naskok z przeniosem drugiej nogi /zakrocznej/ nad niskim płotkiem w ustawieniubokiem do kierunku biegu, naskoki boczne jednonóż do poszczególnych obręczy gimnastycznychoraz szybki start do czerwonego stojaka,III- krok odstawno – dostawny pomiędzy stojakami z dotknięciem ręka poszczególnychstojaków, skip A pomiędzy laskami gimnastycznymi zakończony startem do czerwonego stojaka,IV- szybki bieg slalomem pomiędzy stojakami, oraz skip A na poszczególnych segmentachdrabinki koordynacyjnej zakończony startem do czerwonego stojaka.Wskazówki:sugerowana liczba uczestników – 12,2010-09-22Footballtrening.plStrona 2 z 2rozstawienie w czterech grupach,ilość powtórzeń na danej „stacji” – 5czas przerwy pomiędzy startami – 1’30”ilość serii – 4 /po jednej na każdej „stacji”/przerwa pomiędzy seriami – czynna przez 5 minut,zwracamy uwagę na rytmiczność wykonania poszczególnych powtórzeń i skrócenie krokubiegowego,kolejny zawodnik wykonuje start na sygnał po ukończeniu powtórzenia przez poprzednika,niski płotki posiadają wysokość 10 cm.odległość pomiędzy płotkami – do 30 cmmożna ustawiać dowolne kombinacje rozstawienia obręczy gimnastycznych,zwracamy uwagę by poszczególne powtórzenia kończyły się swobodnym wybiegiem po minięciustojaka.www.footballtrening.plwww.strefa-trenera.com2010-09-22 [ Pobierz całość w formacie PDF ]

Rytmizacja i szybkość na przyborach, Trening piłka nożna, Motoryka, Szybkość

Tematy